15.10 Trening: W ramach wf-u na studiach wzięłam sobie kulturystykę %-) i dziś nas pan treneiro oprowadzał po siłowni, po czym powiedział: "no, dziewczyny, to teraz idźcie na rowerki", na co ja, że chcę poćwiczyć na wolnych ciężarach... Jak zobaczył, że robię MC, to kazał mi sztangę wyciskać i stwierdził, że się nadaję na zawody (lol ;-D). Także [...]
19.10 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/35/40/47.5x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/5 -> znowu byłam na innej siłowni, więc nie wiem jaki to jest ciężar 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 -> w ostatniej serii próbowałam z 8kg, ale raczej nie robiłam dobrze, [...]
27.10 Aktywność: 45 min jazdy na rowerku stacjonarnym Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D +płyny: woda, 2 x czarna kawa +warzywa: kalafior, kiszona kapusta, pieczarki, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f56e0b0ed57f45fd8e6d1b45337e856c.png GreenBalance, taa, spodnie mi się luźne robią :-)... To powodzenia życzę! Widziałam kiedyś tę wątróbkę z [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam wszystkich! Założenie moim był recomp , utrzymać wagę w miarę możliwości siłę podciągnąć. Główny bohaterem testu był Thermo Pump, wrażenia pozytywne potliwość na plus . Fajne uczucie ciepła od środka , pompa czasami za mocna była gdy brałem 2 porcje. Z czystym [...]
[...] sałata +2 łyżeczki siemienia lnianego Do picia woda, woda gazowana, herbata miętowa, zielona z maliną, czerwona z pomarańczą i cynamonem, melisa z pomarańczą Witaminy, omega-3, chrom, magnez Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-06-22 21:29:16 Mam nadzieję, że nie będę za dużo jadła... a jak z nabiałem? Ja się okropnie czuję z tym, że [...]
Dziś: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka; Omega-3 II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING ('Dzień 2') VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = 500g) [...]
[...] 40kg. 6. Młotki: 3x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i 30 minut na orbitreku. Miał być rower potem, ale pogoda mocno niepewna. Dzisiejsza dieta: 1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. Owsiane na mleku z WPC. 2,3,4. Kotlety mielone z pieri kurczaka i indyka z pieczarkami, grillowaną papryką ze słoika z Lidla, musztardą rosyjską, ketchupem, [...]
[...] nachwyt: 5x10. 4. High pull: 5x5: 75kg. 5. Młotki: 5x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i 35 minut biegu po bieżni o zmiennej intensywności. Dieta: 1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. Owsiane na mleku z WPC. 2,3,4. Kotlety mielone z pieri kurczaka i indyka z pieczarkami, grillowaną papryką ze słoika z Lidla, musztardą rosyjską, ketchupem, [...]
Cześć Dawid! Zdaję sobie sprawę, że masz teraz mało czasu, ale proszę Cie znajdz kilkanaście minut i pomóż mi!:) W tamtym roku (zapewne nie pamietasz bo masz duzo pytan) pomagałeś mi zrobić redukcje, wyszło bardzo fajnie i forma prezentowała sie na koniec tak: Od tamtej pory robłem mase do końca stycznia, a od końca stycznia do teraz troche [...]
Już też jestem. Forma świetna, jak dla mnie jak Bzyku - spokojnie Sopot mógłbyś atakować. Pewnie gdybym wcześniej o tym myślał to bym wystartował, teraz już bez szans... Czas na pierwszą wypiske z dzisiejszego dnia; 11.06.2017r Wstałem dziś przed 6:00 rano, nie mogłem za bardzo spać w nocy, co chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że [...]
BroStyle, oczywiście, że można :-) Ale nie koniecznie trzeba ( patrz Wojtek Piela ). Ja jak mogę i mam czas to się bawię, jak trzeba się sprężyć to wszystko byle jak do pojemnika i jazda %-) Czawaj, Marian mnie też namawia na wspólny trening więc kto wie :-) natalijka, dziękuję, Twój dziennik również obiektem moich dziennych odwiedzin :-P [...]
13.06.2017r Dziś tak jak pisałem wczoraj - DNT. Miałem w planach jakieś cardio jak się wyrobię czasowo, ale nie wyszło. Ogólnie dzień spoko, sporo pracy więc zleciało bardzo szybko. Wolę tak niż nic nie robić, wtedy się straaasznie dłuży mi wszystko ;-) Jutro w planach oczywiście trening. Czekam już na długi weekend. W czwartek plan na wypad na [...]
16.06.2017r Miałem mieć dziś wolne, ale jak w środę zobaczyłem pogodę na dzień dzisiesjzy to stwierdziłem, że nie marnuje dnia urlopowego i się sprawdziło. Jak wczoraj ledwo dało radę wyleżeć na słońcu tak dziś nic tylko w domu siedzieć... leje i zimno. Także do pracy z rana, a po standardowo trening. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio [...]
17.06.2017r Sobotna pod znakiem dnia lenia. Oczywiście trening zrobiłem, ale po za tym to nic mi się dziś nie chciało. 10 stopni na dworze, deszcze także... bez komentarza. Przynajmniej odpocząłem, ponadrabiałem sobie trochę vlogów na YT więc spoko - też taki dzień potrzebny. Trening dziś standardowo w weekend po śniadaniu. Poszło super, ale to za [...]
18.06.2017r I koniec weekend :-( Dobrze, ze zakończony super. Odespałem dziś chyba cały tydzień, pogoda i słońce wróciło więc od razu lepsze samopoczucie. Rano po śniadaniu wjechał trening klatki i bicepsów. Później trochę na zakupach ( znalazłem w końcu i kupiłem serek homogenizowany 0% fatu i Granexy ), trochę w kuchni i tak dzień zleciał, dość [...]
20.06.2017r Dziś na szybko wypiska. Ogólnie dzień spoko, wypadło DNT, brak treningu siłowego - samo cardio, pojechałem zrobić sobie 50 minut po pracy, ot tak, dla lepszego samopoczucia :-P Micha okej. Kurde, gorąąąco, a człowiek w pracy siedzi... oby się do weekendu utrzymało to znów pewnie wpadnie jakieś jeziorko i grill. Trening - Cardio Cardio [...]